美くびれを手に入れるためのエクササイズ３選♡

2015-06-02 2015-08-21

編集部

美くびれを手に入れたい・・・♡

こんなくびれがほしーーーーーい！！！ということでこんなステキなくびれになるために、スキマ時間にできるエクササイズを紹介します♡

デスクワークでもできるくびれエクササイズ

１．イスに深く座ります。
２．両手を上にあげて、お腹を引き上げるようにして上に伸び、5秒キープします。
３．力を抜いて楽にします。
４．両手を上にあげて背筋を伸ばし、ゆっくりと右に体を倒します。
５．気持ちよくわき腹が伸びたところで5秒キープします。
６．体を元に戻し、ゆっくりと左に体を体を倒して5秒キープします。

引用：http://slism.jp/
デスクワークって肩凝りますよね・・・そんな時の息抜きにもオススメ♡
ついつい姿勢が悪くなってしまうので、エクササイズの時に姿勢も意識しながらやるとGood◎

寝ながらできるくびれストレッチ

１．うつ伏せで寝ます。
２．腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
３．気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
４．体を右にひねって5秒キープします。
５．体を左にひねって5秒キープします。
６．ゆっくりと体を戻します。

引用：http://slism.jp/
寝る前のちょっとした時間にピッタリのエクササイズです♡　ハードなこともしないので、寝れなくなる心配もありません！！

バストアップ＆美くびれエクササイズ♡

出典：https://monpetitbikini.wordpress.com/

１．背筋を伸ばして立ち、足は肩幅に開く
２．ひじを肩の高さに上げ、右手はグーに左手はパーにして押し合うような状態にする
３．そのまま５秒かけて鼻から息を吸い込む
４．右手のグーで左手を押すように腰から上を左へひねる
５．鼻から息を吸い込みながら体を正面に向ける
　　※このときに右手をパーに左手をグーに変える
６．左手のグーで右手を押すように腰から上を右にひねる
７．鼻から息を吸い込みながら体を正面に向ける
　　※このときに右手をグーに左手をパーに変える
４～７の繰り返し

５セットから始めて慣れてきたら回数を増やします。ひねるときはお腹をへこませながらゆっくりと息を吐くことがポイント！下半身を動かさないように気をつけましょう。

引用：http://slism.net/
バストアップとくびれの両方に効果があるなんて、こんないい話はなかなかありません！なれるまではわかりにくいかもしれませんが、慣れてしまえばながらエクササイズでもできます♪　最初はヨガ風に全身鏡を見ながらやるのも自分のスタイルが見えるので美BODYへの意識が上がるかも♡