体調改善や美容に効く♡オススメのスムージー５選！

2015-05-28 2015-05-29

体調やお肌は大丈夫ですか？？

季節の変わり目になると体調を崩しやすくなりますよね。新年度が始まって、ちょうど疲れも出てくる頃かと思います。そんな時、実は今流行りのスムージーが体調不良改善に一役かってくれるんです！

スムージーはダイエットにいいという情報が多く出ていると思いますが、実はダイエットだけでなく体調を整える効果もあります。また、入れる材料によって効能を分けることができるので、その時の体調に合わせて材料を変えるといいですね♪　今回はいくつかの症状に分けてスムージーをご紹介します！

人参と生姜には身体を暖める効果があります。夏の季節もエアコン等で冷えたりするので、その際はオススメですよ♪

■材料
＊にんじん1/6本
＊しょうが　小さじ１杯
＊バナナ1/2本
＊オレンジ1/2個
＊りんご1/2個
＊水50cc
出典：http://smoothie-book.com/

季節の変わり目のこの季節・・・不眠症も起こりやすいです。レタスとミルク!?という意外な組み合わせに驚くかもしれませんが、レタスの芯の部分にあるラクッコピコリンというエキスが、神経を鎮ませて眠気を誘う効果があるそうです！

■材料（1人分）
＊レタス　芯の部分1/3くらい（葉なら1/2枚）
＊バナナ　1本
＊牛乳　100ml
＊はちみつ　小さじ1
出典：http://duol.jp/

ちなみに、バナナ・牛乳・はちみつには眠気を促すホルモンを作る働きがあります♪　寝る前にホットミルクというのもわかるような気がしますね♪

アボカドには美容効果があり、他の材料にも女性ホルモンを活性化させる効果があるので、美肌・美髪にはうってつけのスムージーです。また、むくみにもアボカドはとてもいい働きをしてくれそうですよ！

材料（1人分）
＊アボカド　1/4個
＊ホウレンソウ　2枚
＊キャベツ　1枚
＊ごま　小さじ1
＊豆乳　100ml
＊水　50ml
＊ナッツ類　4～5個　※砕いたものを最後にトッピングします
＊オリーブオイル　小さじ1
出典：http://duol.jp/

温かくすると美味しく飲め、スープのように飲んだりディップソースとしても美味しく召し上がれますよ♪

便秘に朗報なのが、このスムージーです！！便秘の解消には、腸内の悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす必要があるとのことですが、りんご・いちご・ヨーグルトにはこの成分が多く含まれているそうです！中でもりんごの皮にはその成分でもあるペクチンがたくさん含まれているので、ぜひ皮ごと入れて作ってくださいね♡

材料（多めの2杯分）
＊りんご 1個（約300g・皮つきのまま、一口大に切る）
＊いちご 10粒（約150g・縦半分に切る）
＊プレーンヨーグルト大さじ2
＊水 3/4カップ
出典：http://www.orangepage.net/

作り方
ミキサー※に材料をすべて入れ、なめらかになるまで1～2分撹拌する。
※ミキサーは容量が800ml以上のものを使用し、最強のモードで撹拌して。材料を入れる順番は、メーカーの指示に従ってください。特に指定がない場合は、りんご、いちご、ヨーグルト、水の順に入れるのがおすすめ。

最後は夏の季節にぴったりなスイカのスムージーの紹介です♡　グレープフルーツもトマトもこれから旬の季節ですし、利尿作用や代謝を促す効果もあるのでむくみもとる効果もありますしオススメですよ！

材料（1人分）
＊スイカ　小玉1/8個
＊グレープフルーツ　1/3個
＊トマト　1/3個
出典：http://duol.jp/

スムージーは流行ってるとかおしゃれだからとか、理由は様々ですが美容や健康にいいのはまちがいなしです！自分でアレンジしてみるのも楽しいですし、是非スムージーを始めてみてください♪

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