自宅で簡単にできる、寝る前のストレッチでお手軽ダイエット！！

ダイエットしたい！って思っても、ジョギングしたりきつい筋トレにはなかなか手が出ませんよね…
食事制限をはじめても、あまり続かずリバウンドしてしまった経験がある人も多いのではないでしょうか？

そんなアナタには寝る前にストレッチすることをオススメします！
ストレッチは毎日の習慣にすることでダイエットになり、女性のカラダのラインを美しく保ってくれます。

寝る前のストレッチがダイエットに効果的な理由

深い睡眠を撮ることができる

日々の仕事や勉強の疲れで夜はヘトヘトになっていませんか？このようなストレスは脳の過食スイッチを押してしまう恐れがあります。帰ってから夜食を食べるのではなく、ストレッチをするように心がけましょう。寝る前にストレッチを行う事で、深い睡眠がしっかりと取れるようになります。質の良い睡眠をしっかり取る事で、ストレスを軽減し、ダイエットを継続する力を養う事ができます。

成長ホルモンが分泌される

深い睡眠を取れる事は、ストレスの軽減効果だけではなく、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果もあります。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。寝不足の時に太りやすくなってしまうのは、この成長ホルモンの分泌が弱まってしまうためなのです。

寝る前のストレッチは、疲れをしっかりと取りながら、脂肪を燃焼させてくれるなど、ダイエットにプラスの働きをもたらしてくれるのです！

実際にやってみよう

股関節を柔らかくするストレッチ

①座った状態で両足を真っ直ぐに伸ばし、腕は後ろの床に付けます。

出典：https://www.youtube.com/

②右足を左足にクロスさせて、両手で右足の膝を抱えこみ、お腹側に引き付けます。

出典：https://www.youtube.com/

③この姿勢のまま１０秒間キープ！息を止めずにゆっくりと呼吸しながら行います。

④逆側の足も同じように組み替えて行います。

股関節ストレッチの効果

股関節を柔軟にストレッチすることは、美脚を作るのにも効果があります。股関節は、歩いているうちに誰もが少しずつズレを起こしてしまう部分です。そのため、気が付かず放っておくと、足がＯ脚や、Ｘ脚になってしまう事もあるのです。股関節をストレッチする事は、下半身のむくみを取るだけではなく、骨盤のズレを解消し、脚の形をよくする事もできる素晴らしいストレッチなのです。

脇腹を伸ばすストレッチ

①両手をつき片足を曲げます。

出典：https://www.youtube.com/

②曲げた方向へ体をひねります。

出典：https://www.youtube.com/

曲げた膝は９０度、手は方の真下に。
目線をひねる方向に向け、脇腹が伸びていることを意識しながら息を吐きましょう。

④脚を変え反対も行います。

脇腹ストレッチの効果

脇腹をストレッチすると今まで血液が滞ってむくみになっていたところも、ちょっとした運動でリンパが促進されて血行も良くなります。血行が良くなるという事は冷え症改善にも繋がりますので、女性にはとっても魅力的なダイエットになります。

身体全体を伸ばすストレッチ

①片膝を立て両手を頭上へ。

片足は膝をつき、もう一方は膝を立てます。
目線を前にしながら、両手を真っ直ぐ上に上げ重ねます。

出典：https://www.youtube.com/

②上半身を真横に傾けます。

息を吐きながら上半身をゆっくり真横に倒していきます（10秒ほどキープ）。
吐き切ったらゆっくり元に戻します。

③上半身を傾けた方向にひねります。

息を吐きながら倒した方の上半身をゆっくりひねり（10秒ほどキープ）、吐き切ったらゆっくり戻します。

④反対側も行います。

体全身を伸ばすストレッチの効果

身体全身を伸ばすことで血行が良くなり、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されることで、寝ている間の代謝も良くなります。
ほどよい疲れが、心地の良い睡眠へ導いてくれるでしょう。寝起きもスッキリします。

ストレッチで健康的なスリムボディーに！

上で紹介したストレッチは、自宅で簡単にできるものとなっています。
全てしっかり行っても10分位で終わるので、テレビを見ながらでも構わないので、日々の習慣にしてみてください！

続けているうちに身体が柔らかくなり、しなやかボディーになることまちがいなしです！
是非、実践してみてくださいね。