【０円でお手軽！】通学ダイエットで時間も手間もかけずに痩せよう！！

2015-05-13 2015-08-21

朝の電車通学は大変ですよね…。しかし、まんざら悪いことばかりではないんです。
通学の時間を有効活用すれば、実はけっこうダイエットに効果が高いのです！！

電車の中でこっそり「ながらダイエット」を実践しちゃいましょう♪
通学時間のダイエットは、手間も時間もお金もかからないのでいいコトだらけなのです！！

立ってるだけでもダイエット効果が！！

30分間の消費カロリーは、女性（20代 50kgの場合）なら平常時25kcal。ですが、電車のなかで立っているだけで、2倍のカロリーを消費するのです。
電車の中では動いてないように思われますが、実はバランスを取るためにけっこう筋肉を使っているのです。
※ちなみに座った場合は平常時とかわりません。

また階段を降りる場合は、90kcal、のぼる場合は、169kcalのカロリー消費に！
そんな長時間のぼりおりしないにしろ、そこそこカロリー消費に貢献する動きなのです。
また「遅刻だ！」と急いで歩けば、102kcal消費できます！

吊り革につかまってカカトを上げ下げすれば、足のストレッチと筋トレになり、足をシェイプアップすることが出来ます。

プルプルの二の腕が気になるようなら、吊り革につかまってヒジの角度を90度にし、下に引っ張るようにすると、二の腕を鍛えることが出来ます。

首を伸ばし3秒天井を見る→正面を見る、この繰り返しの単純運動で二重あごをスッキリさせることも出来ます。

座る場合は、背筋を伸ばし、座席には浅めに腰掛けます。そして、カカトの上げ下げを行いましょう。
両ヒザとくるぶしをピッタリ揃え、両足で押し合いをすれば、太ももやヒザのシェイプアップに効果的です。

お腹に力を入れ、両足を揃えて軽く浮かせて10秒キープ。一旦戻してまた浮かせる運動を繰り返しましょう。
お腹の筋肉を鍛え、お腹まわりのシェイプアップするのに有効です。

コツは背筋を伸ばし、登りはしっかりヒザを上げて力強く動き、下りはゆっくり踏みしめること。歩幅は大きめで歩くようにすると、更に効果がUPします。

これを学校の行き帰りの往復で考えればけっこうなものですよね。考えようによれば、通学すればすればするほど痩せるということになりますね（笑）
ちょっと気をつけるだけで毎日エクササイズができるので、長期的にはダイエットになるはずですよ！

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