【これでお通じ楽々♡】便秘を解消する秘ワザ3選

便秘の方必見!もう悩まないでお通じ楽々♡

皆さんの中に便秘の方やたまに便秘になる…って方いると思いますが、今回はそんな悩みを解決すべく便秘改善の方法を調べてみました!というのも、私元々便通が良いと自負していたのですが、1週間入院して入院食を食べていたら更にお通じが良くなってびっくりして、便通について気になりはじめてしまったのです(笑)。

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納豆キムチを食べる♡

キムチ納豆
http://www.adumas.co.jp/
入院中は卯の花、ほうれん草のお味噌汁、里芋煮などなどお通じに良さそうなメニューがいくつも出てきたのですが、もっとラクに自分で作れる楽々お通じメニューはないのかと調べた結果辿り着いたのが、キムチ納豆!
悪玉菌が多いと腸内はアルカリ性になるので、腐敗物が溜まりやすくなってしまい、さらに腸内環境悪化・便秘という悪循環のスパイラルに陥ってしまいます。そこで、善玉菌のひとつである乳酸菌がたっぷり含まれている食品であるキムチと、その乳酸菌の増殖を助ける納豆の納豆菌が、お腹をキレイに整腸してくれます。
キムチのトウガラシの辛み成分が腸を刺激し排便を促してくれますし、納豆の豊富な食物繊維は適度な固さの便にする手助けをしてくれます。
ちなみに、キムチ納豆にハマって今毎日一回は食べているのですが、効果アリです!

しっかりとした水分補給をする♡

2+
入院中も退院してからもなんですが、薬を飲むのに水の摂取量が増えていることもあって、これもきっとお通じを良くしてくれている大事な要素みたいです。
1日1.5~2L、常温~あったかいカフェインの入っていないお水・炭酸水・牛乳・ハーブティーなどで水分補給してください。健康な便は約80%が水分です。しっかり水分をとらないと便秘になってしまいます。

便秘解消ストレッチをする♡

2150
http://www.skincare-univ.com/
腸に物理的に刺激を与えるなら、このポーズが最適です!

①床に座り、左足を立て、右足は伸ばしておきます。
②左足を右膝の外側に置きます。
③右手の肘を左足の膝の外側へ付けます。(右手で左膝をつかむだけでもOK)
④息を吐きながら状態を左側へねじります。
⑤呼吸します。息を吐く時に、ねじりを可能なだけ深めるようにしましょう。
⑥反対側も同様に繰り返します。
http://www.skincare-univ.com/

これも実際やってみたのですが、効果アリでした♪やるのとやらないのでは随分違うと思うので、気になった時や寝る前にぜひ!

便秘に悩んでいたらまず実践あるのみ!

いかがでしたか?ちなみにこれだけ紹介しておきながら、私の一番の便秘解消法は書店か図書館に行くことです(笑)。経験ある方もいるかもしれませんが、きっと本のインクのにおいが便意を促してくるんですよね…。全然その気がなかったのに、書店に行くとあら不思議。でも、今回紹介した方法もお通じを良くしてくれたので、ぜひ挑戦してみてください♪


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