【女子必見!】朝晩ヨーグルト習慣が美容&ダイエットにいい!?

朝晩ヨーグルトが美と健康に良い!?

もともと、ヨーグルトは体にいいと言われていますね。最近では夜のホットヨーグルトが話題になりましたが、実はヨーグルトは時間帯によって食べ方を変えれば、いつ食べても身体にいいそうです!ですが食べ過ぎは禁物。何でも適量が大事です。ヨーグルトは1日に200gがベストで、1日の中で何回か分けて食べると飽きずに続けられるかも知れませんね♪

朝晩ヨーグルトの3つのいいこと♪

朝晩ヨーグルトのいいところは大きく分けて3つあります!
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出典:http://www.caspia.jp/

  • 美肌にも効果的♪
  • 免疫力アップ!
  • 美腸になって内面から健康になる!

「朝と夜」ヨーグルトのそれぞれの効果

ヨーグルトは朝に食べるのと夜に食べる場合とで効果が違います!まずは朝と夜のそれぞれの効果を見てみましょう!

朝ヨーグルトは美容に良い!

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出典:http://www.skincare-univ.com/

朝起きてからのヨーグルトは賛否が別れますが、腸を目覚めさせるという意味でも有効です。朝の場合はフルーツと一緒に食べることでヨーグルトの乳酸菌や善玉菌の効果により便秘が軽減され、腸の調子が良くなると美肌にもつながるので美容にいいとされています。また、朝にヨーグルトを食べることで消費カロリーが増加して、午前中から活発に動けるようになるそうです!

夜ヨーグルトはダイエットにいい!

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出典:http://hotyoghurtdiet.blog.shinobi.jp/

冷たいヨーグルトを食べて身体が冷えると代謝が落ちるので、もうエネルギーを消費しない夜は温かくして食べるのがオススメです。また、腸のゴールデンタイムは22時~2時と言われているため、寝る前に食べるヨーグルトで腸の働きを促進させ、朝には老廃物を出すことに繋げられるのです!
夜のヨーグルトと一緒に朝のヨーグルトをすることで、それぞれの効果が期待できそうですね!

朝晩ヨーグルトの一日の流れは?

1.朝起きて1杯の水を飲む

朝起きた時にコップ1杯の水をのむことで腸を刺激します。腸だけではなく体内全体が活動モードに切り替わるので、朝起きたら水を飲んで身体のリズムを整えましょう♪

2.朝はひんやりヨーグルト

水と同じく、腸に刺激を与えるためにも、ひんやりとした温度で食べるのは効果的です♪水溶性食物繊維の豊富な食べ物(リンゴやブルーベリーなどのフルーツ系)と一緒に食べると効果がより上がります。

3.夜はあったかヨーグルト

夜寝る前には身体を温めるというのはよくやっていることだと思いますが、ヨーグルトも同じです。アツアツではなく、ほんのり温かいぐらいどと、体内も温まります。また、ヨーグルトを温めることでカルシウムの吸収が良くなるので脂肪を貯めこまない体作りにつながり、ダイエットも出来るわけです。

4.水溶性食物繊維を摂る

水溶性物質をとることで、便の水分を増やして柔らかくします。便秘がちな方は、水分不足が原因ということもあるので、ヨーグルトにプラスして水溶性物質を付け足して、便秘の改善にもつなげましょう。便秘が改善すると健腸や美肌にもつながります。
参考:http://www.ozmall.co.jp/

朝晩ヨーグルト美女子を目指せ♡

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出典:http://www.karacure.com/

朝晩ヨーグルトは、継続することが何より大切です!食べ過ぎも良くないので、200gを意識してアレンジを加えながら楽しく美活をしていきましょう!肌は内臓の鏡とも言われているので、スキンケアにプラスして、朝晩ヨーグルトでまずは体内からキレイを目指しましょう♡


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