今すぐ背中美人になりたい。でもらくしたい。そんな願いが叶っちゃう魔法の肩甲骨エクササイズコレクション♡

季節問わず、意外に気になる背中のお肉…

背中のお肉。。。夏は特に悩むと思いますが、基本的に1年中の悩みではないでしょうか。
悩む
出典:http://googirl.jp/

背中にお肉ができてしまうのはスマホや生活習慣から、猫背気味になってしまうことが大きな原因ですが、背中のお肉がある分体格がよく見えてしまったり、老けて見えたり。。
一刻も早く背中のお肉とさよならしたい!!思っている方もいるのではないでしょうか。
そのためには、まず肩甲骨を正常な位置に戻すことが必至!!

『え?背中のお肉を減らすのになんで肩甲骨?』とおもったあなた!実は『ダイエットの鍵は肩甲骨にアリ!』なんですよ♡

肩甲骨は「上半身の骨盤」。

肩甲骨は『上半身の骨盤』といわれるように、少し歪んだだけでも身体に悪影響をおよぼすほど、非常に大切な身体のパーツなんです!!

肩甲骨がゆがんでいるとどんな影響が??

ゆがんでいる場合の特徴はこちら

  • 肩や頭が前方に出る
  • バストとヒップが垂れる
  • 下腹がぽこっと出る

引用:http://moteco-web.jp/

PCやスマホを使う人が増えていることから、このような姿勢の人は増えてきているそうです。
肩甲骨が開いてしまうと、猫背になり肩こりや頭痛などを引き起こす結果になりますが、肩甲骨が正常な位置にあれば「姿勢改善」「不調解消」、そして姿勢が正しくなり、身体の骨盤や臓器が正常な位置に戻ることで「美しいプロポーション」「ダイエット」にもつながります♡
ピンクひも
出典:http://www.glitty.jp/

また、肩甲骨の周りには『褐色脂肪細胞』という脂肪燃焼を促進させる細胞が密集しているので、肩甲骨が動くようになれば代謝も良くなり、全身のダイエットの効果も上がるんですよ♡
肩甲骨は、開いてしまうと身体に悪影響をおよぼす原因にもなりますが、正常な位置にあれば健康へのファースト・ステップにもなるんですね♪

お試し!肩甲骨チェック☆

今回は2つの肩甲骨チェック法をご紹介します♡

  • 背中手つなぎチェック
  • 手つなぎチェック
    出典:http://moteco-web.jp/
    簡単に指を組める人や、ある程度触れられる人は合格点だそうです!
    一方で何センチも間隔が開いてしまう人は肩甲骨の筋肉が凝り固まっているそうですよ!

  • 肩甲骨差し込みチェック
  • 1.右肘を曲げて、手首を腰に回しましょう。
    2.左手を下から後ろに回して、右の肩甲骨を探してみます。
    3.右の肩甲骨の内側に指を入れてみます。

ちなみに私は手つなぎチェックはできたのですが、差し込みチェックは出来ませんでした(笑)
元々猫背なので仕方ないかと思いつつショックですが、現実を受け止めることもやる気に繋がると信じて。。。
両方できなかった方はもとより、私の様に片方だけできなかったという方も猫背気味かと思うので、悪化する前に対策をしておきましょうね!

簡単肩甲骨エクササイズコレクション♡

はばたきエクササイズ

はばたき
出典:http://news.mynavi.jp/

1)手をかるく握り、腰に当てる
2)羽をはばたかせるイメージで、ひじを前後に動かす

参照:http://news.mynavi.jp/

これは結構知られているエクササイズのようです♪ はばたくだけなので簡単にできますね!(笑)

ながらエクササイズ『肩甲骨はがし』

肩甲骨はがし
出典:http://moteco-web.jp/

  • 1.「気をつけ」の姿勢で立ち、肘を90度に曲げます。この時、腕を少々後ろに引き、肩甲骨に力が入っているのを確認して。※軽く胸を張った姿勢になりますが、腰を反らないように注意しましょう。
  • 2.両肘の角度をキープしたまま、腕を付け根部分から動かして両肘を背面で近づける→遠ざける、を繰り返します。左右の肩甲骨が寄る→離れる、と動いているのを意識しながら行いましょう。(リズミカルに10回)

参照:http://moteco-web.jp/

肩甲骨はがしは私も試したことがあるのですが、少しやっただけでも体がぽかぽかして、代謝が上がってるのがわかります!肩甲骨が動いてる感じがわかるのでモチベーションも持続しますよ♪

二の腕痩せも一緒に実現!『ひねりエクササイズ』

ひねり
出典:http://moteco-web.jp/

  • 1.「気をつけ」の姿勢で立ち、肩甲骨を意識しながら両腕を水平に伸ばします。右手のひらは天井に、左手のひらは床方向に向けましょう。この時、腕だけでなく、指先までピンと伸ばすことが重要です。
  • 2.腕の付け根部分から左手をひねり、左手のひらを天井方向に。同時に、右腕を付け根からひねって右手のひらを床方向に回旋させます。
  • 3.肩甲骨にしっかり力が入っていること、指の先まで伸びきっていることを確認しつつ、再び右手のひらを天井に、左手のひらを床方向に翻します。(テンポよく8回×2セット)

参照:http://moteco-web.jp/

二の腕痩せもできるなんてかなり賢いです。一石二鳥?いや、三鳥かも。。。

1週間で効果が見込まれる『2分間背筋ストレッチ』

2分エクササイズ1

2分エクササイズ2

2分エクササイズ3

2分エクササイズ4

2分エクササイズ5
出典:start-diet.com/

1回2分といえど、内容はかなり濃いですね(笑) ですが、1週間で効果が現れるなんてことなら頑張れそう♡

肩甲骨エクササイズでらくらく背中美人に♡

いくつかのエクササイズを紹介しましたが、全部やる必要はありません! 自分のやりやすくて、継続できそうなものをチョイスしてください☆
外でやると結構恥ずかしいエクササイズなので、家でやってみたほうがいいかもしれませんね(笑)
これらのエクササイズを続けて、1か月後には肩甲骨チェックがらくらくクリア出来ていますように♡
目指せ背中美人!♡


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