【自宅で簡単ヨガ♪】オススメのヨガポーズ5選

痩せたいけど、ダイエットって正直面倒ですよね。
食事制限したり、運動したり・・正直やりたくないのが本音です。

でも、痩せたい！！！

無理せず簡単にできるダイエットないかな～と思っている方、「ヨガ」にチャレンジしてみませんか？？

ヨガは、自宅でもできるし、短い時間で行えるのが魅力的です。

しかも、ダイエット効果だけでなく、体のはたらきも改善してくれるし健康にもいい☆

ヨガのポーズで健康的にダイエットを始めてみませんか？

はじめるまえに

出典：http://bit.ly/1JfsuMw

フローリングなど硬い床でやるのではなく、バスタオルやマットの上でやりましょう。
そして、食後には行わず、１～２時間空けよう。
お風呂や運動後など体が温まっているときがベスト！！

体調不良や生理中、妊娠中は避けてくださいね。

動きやすい服装で水分をよく取りながら楽しくおこないましょう☆

呼吸法

１．鼻からゆっくり息を吐き出す。
２．息を吐き出す際にお腹を凹ましながら腹筋の動きを意識しましょう。
３．息を吐ききったらお腹に空気を入れるイメージで、同じく腹筋を意識しながらゆっくりと息を吸いましょう。
　→１～３の呼吸をゆっくり繰り返しながらヨガをやりましょう♪

ヨガポーズ☆おすすめ５選

ハトのポーズ

出典：http://bit.ly/1U1QLO9

１．膝を曲げて座り、右側に膝を倒す。
２．右足だけを残し、左足を背後に伸ばし骨盤を左右まっすぐに保つ。
３．左足先を右腕で支え、右手を頭上から回して曲げて、左手をつかみ腰や背筋を伸ばす。
※左右30秒ずつ

ヨガの代表的なポーズです。
ハトのポーズはバスとアップやウエストの引き締めに効果的！
股関節を柔軟にし、内臓の機能も調整してくれるので女性らしいボディ作りには最適ですよ。

【効果】
背中、お腹、ウエストの引き締め・バストアップ・ヒップ、太もものシェイプアップ・骨盤矯正・内臓機能の調整・冷え性改善

舟のポーズ

出典：http://bit.ly/1EeDURQ

１．膝を立てて座り、足をそろえる。
２．両手を足の裏側に添えて、息を吸いながら天井のほうへ足を上げ、膝を伸ばしてV字を作る。
※30秒

引き締まったお尻と太もも手に入れ、美しいヒップラインができますよ。
お腹のインナーマッスルによく、魅力的なボディ作れます。

【効果】
ウエスト、太もものシェイプ・ヒップアップ・代謝の向上・便秘の改善

英雄のポーズ

出典：http://bit.ly/1I74V4o

１．片足を後ろに引き、両手を挙げる。
　　つま先は、やや外側に向ける。
２．息を吐きながら、前の足の膝を曲げ体をそらす。目線はやや上にあげよう。
※左右30秒ずつ

下半身ダイエットに効果抜群！
太ももやヒップのシェイプアップと全身の代謝向上にいいですよ。

【効果】
肩こり、背中のこり解消・太もも、ウエストシェイプ・ヒップアップ・全身疲労・集中力アップ・倦怠感の改善

弓のポーズ

出典：http://bit.ly/1hVo2cN

１．うつぶせになり、足を腰幅に開き、両膝を曲げ、両手で足首をつかむ。
２．息を吸いながら、両足を後ろへ押すようにして、背中からお尻を緊張させるまで体を起こす。
※30秒すつ

背中やお尻の気になるお肉をシェイプアップ。
それ以外にも、お腹、太股、首など体全体も引き締めてくれます！

【効果】
背中のシェイプ・ヒップアップ・体全体の代謝を上げる・腰痛予防

らくだのポーズ

出典：http://bit.ly/1h8d573

１．正座からお尻をあげ、足を楽な幅に開き両膝立ちにし、手を骨盤にあてる。
２．息を吸いながら、親指を外側にして、左右それぞれのかかとを持つ。
３．息を吐きながら、おへそを前に突き出すイメージで上体をそらせる。
※30秒

バストアップや猫背の改善、肩こりの解消などができます。
腎臓、消化器官の活性化にも繋がり、健康面にもいい影響をもたらしてくれます。

【効果】
猫背改善・腎臓、消化器官の活性化・バストアップ・肩こり解消

まとめ

出典：http://bizlady.jp/

ヨガは無理せず行うことが大切です。

この体勢きついな・・と思ったときは、一度やめて少しずつできるようにしていきましょう♪

今回紹介したのは、ヨガのほんの一部のポーズですので、興味を持った方はいろんなヨガのポーズにチャレンジしてみてください！

ダイエット効果だけでなく、美容や健康にもいいのでオススメです☆

お家で簡単にできるのでぜひやってみてください！